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Dieta vegana semanal para principiantes

DIETA VEGANA SEMANAL

Esta es una dieta vegana para todas aquellas personas que empiezan y no saben cómo organizarse una dieta equilibrada, también está pensada para las personas que no les gusta o no saben cocinar, tiene recetas sencillas y rápidas. Espero que la disfrutes.

LUNES
DESAYUNO
1 manzana
1 batido de 1 kiwi, 1 naranja y piña
1 puñado de frutos secos
1 tostada con tomate, tofu natural y oregano.

MEDIA MAÑANA
1 vaso de leche de avena con cafe de cereales
1 tostada integral con ensalada

COMIDA
lentejas con arroz y calabaza
1 hamburguesa vegetal con pan y ensalada
platano

MERIENDA
mandarina
Almendras

CENA
apio y zanahoria rallados con queso vegano
tortilla de cebolla y calabacin
natillas de chocolate vegana

MARTES
DESAYUNO
1 batido de 1 manzana, 1 zanahoria y 1 pomelo rojo
1 puñado de frutos secos
1 tostada con aceite de linaza,tomate con albahaca fresca
MEDIA MAÑANA
1 vaso de leche vegetal con cereales muesli
COMIDA
ensalada variada de pasta BIO
guisantes salteados con cebolla y pimiento
sandia

MERIENDA
2 Albaricoques
Nueces
CENA
Crema de tomate
2 tostadas con pate de aceitunas
Pera en almibar

MIERCOLES
DESAYUNO
1 batido de 1 naranja,1 pera y kiwi
1 puñado de frutos secos
1 tostada con ensalada y aceite de oliva
MEDIA MAÑANA
1 vaso de leche de almendras con te
5 galletas veganas
COMIDA
crema de patata y puerros
albóndigas de avena con tomate y tomillo natural
piña con nata vegetal de spray
MERIENDA
1 manzana
avellanas
CENA
Ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras
Pan de cereales con margarina
Yogurt de soja con mermelada

JUEVES
DESAYUNO
1 pera y 1 melocotón
1 vaso de cafe de cereales
1 puñado de frutos secos
1 tostada con pate vegetal de berenjenas
MEDIA MAÑANA
1 manzana y 1 Kiwi
3 barritas de muesli
COMIDA
ensalada de alubias blancas con cebolla,pimiento y zanahoria
Humus con rodajas de pepino
yogurt de soja con cacao
MERIENDA
2 nisperos
cacahuetes naturales
CENA
Verduras y seitan salteado
1 vaso de leche vegetal con corn flakes

VIERNES
DESAYUNO
1 puñado de fresas
1 batido de 1 manzana y 1 pera
1 puñado frutos secos
1 tostada con tomate y aceite
MEDIA MAÑANA
1 vaso de leche de avena con cereales
COMIDA
arroz basmati hervido con tomate frito
soja texturizada al curry
crema de platano con leche de coco
MERIENDA
2 melocotones
pipas de girasol
CENA
espaguetis con sanfaina
1 wrap de soja texturizada y frijoles de lata
un pedazo de pastel vegano

SABADO
DESAYUNO
1 plátano y 1 Kiwi
1 vaso de leche vegetal con cacao
1 puñado de frutos secos
1 tostada con tomate y tofu
MEDIA MAÑANA
1 mango
5 galletas integrales
COMIDA
ensalada de garbanzos y arroz
3 frankfurt vegetal con pan
macedonia de frutas del tiempo
MERIENDA
1 puñado de fresas
1 barrita de muesli
CENA
Ensalada caprese ( albahaca, tomate, tofu)
pizza al gusto
natillas de vainilla

DOMINGO
A experimentar y disfrutar de lo que mas os apetezca







Que tu alimento sea tu medicina

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